La Thérapie d’Acceptation et d’Engagement (ACT) : Qu’est-ce que c’est ?

La thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) est une approche thérapeutique qui aide les gens à mieux réguler leurs pensées, leurs émotions et leurs comportements, en particulier lorsqu’ils rencontrent des difficultés à le faire seul. L’idée centrale est que, au lieu de lutter constamment contre des pensées ou des émotions désagréables, on peut apprendre à les accepter et à se concentrer sur ce qui est vraiment important dans sa propre vie.

À qui s’adresse l’ACT ?

L’ACT peut être utile à toute personne qui éprouve des difficultés émotionnelles, qu’il s’agisse de stress, d’anxiété, de dépression, de phobies, de troubles obsessionnels compulsifs (TOC), ou de troubles alimentaires, par exemple. C’est aussi une approche qui peut accompagner les personnes qui se sentent perdues ou qui ont du mal à trouver un sens à leur vie.

Quand utiliser l’ACT ?

L’ACT est particulièrement utile lorsque les personnes :

• Ressentent des émotions négatives intenses (peur, tristesse, colère) et essaient de les éviter ou de les combattre, ce qui peut en réalité aggraver les choses.
• Se sentent prises dans un cercle vicieux de pensées négatives, comme « je ne vais jamais y arriver » ou « je suis nul », ce qui les empêche d’agir.
• Ont du mal à se concentrer sur ce qui est vraiment important dans leur vie, comme leurs valeurs et leurs objectifs à long terme.

Ce que l’on fait en ACT

En ACT, on travaille sur deux grandes choses :

1. L’acceptation : apprendre à accueillir ses émotions et ses pensées, même les plus désagréables, sans les juger ni essayer de les fuir. Par exemple, au lieu de se dire « Je ne devrais pas être anxieux », on apprend à vivre avec.
2. L’engagement vers des actions significatives : une fois qu’on a accepté ce qui ne peut être changé, on peut se concentrer sur ce qui est important pour soi et agir en fonction de ses valeurs, même si cela provoque des émotions désagréables.

Ce qu’on va « travailler » dans la pratique

• Observer et accepter ses pensées et émotions : Au lieu de chercher à éviter les émotions difficiles, on apprend à les observer sans jugement.
• Clarifier ses valeurs personnelles : Qu’est-ce qui est vraiment important pour la personne ? Quelle direction souhaite-t-elle donner à sa vie ?
• Agir en fonction de ses valeurs : Même si les émotions sont inconfortables, on fait des actions qui nous rapprochent de ce qui compte pour nous.

En résumé :

L’ACT aide les personnes à vivre pleinement, à se sentir plus libre de faire des choix. Même en présence de pensées et d’émotions inconfortables, en se concentrant sur ce qui est vraiment important pour eux. Au lieu de fuir la souffrance, on apprend à y faire face et à avancer vers une vie plus équilibrée.